Piše: Morena Poglajen Carić fitness trenerica i Body instruktorica
[url=http://www.sunset-centar.com]http://www.sunset-centar.com[/url]

Nema dovoljno dobre isprike kada je u pitanju briga za vaše zdravlje. Svaka sitnica, pokušaj, trenutak usmjeren na ono što jedemo, osjećamo, živimo i radimo je prvi pomak k zdravlju. Preuzmite odgovornost i učinite nešto za sebe.

Vježbanjem u paru upoznajete, bodrite i motivirate sebe ali i svog partnera. Primate, dajete i dijelite.

Slika 1. i 2. Okrenite se leđima partneru oboje u malom polu čučnju. Prvi vježbač položi isprepletene dlanove na potiljak, a drugi vježbač svojim dlanovima obuhvati laktove  svoga para. Drugi vježbač polako povlači laktove svoga para prema sebi koji pritom radi fazu udaha i pomaže mu istegnuti rameno- prsni obruč, a on se malo savija u trupu i pritom radi fazu izdisaja 1. slika uz aktivaciju trbušnih mišića. U drugoj fazi vježbe mijenjaju se uloge prikazane kao na 2. slici. Ponovite osam puta.

Slika 3. i 4. Okrenuti leđima paru povećajte malo polu čučanj i isprepletite dlanove opruženih ruku u visini ramena. Udisajem, slušajući partnera i jačinu otpora koju si međusobno dajete, istovremeno uz istezanje jačate rameno- prsni obruč. Dogovorite se prije druge faze vježbe koji vježbač je prvi tako da u drugoj fazi vježbe krenete u rotaciju u desnu stranu. Cijelo vrijeme prilikom rotacije trupa u desno dajete si međusobni otpor. Prvi vježbač savija trup uz aktivaciju križnih trbušnih mišića, a drugi vježbač rotira trup u nazad uz istezanje rameno- prsnih mišića i aktivaciju mišića leđa. Ponovite osam puta mijenjajući faze vježbe, savijanje ili uspravljanje trupa kao na slikama.

Slika 5. Legnite se na pod udaljeni od partnera toliko da možete savijenih nogu u širini kukova pod kutom od devedeset stupnjeva spojiti međusobno svoja stopala cijelom dužinom. Opet se dogovorite tko je broj jedan vježbač i udahnite. Izdisajem prvi vježbač podiže zdjelicu i leđa od poda dok mu drugi vježbač pruža potporu uz istovremenu stabilizaciju svoje zdjelice i nogu ( zdjelica se ne smije ljuljati lijevo- desno, natkoljenice moraju ostati u istoj poziciji, zakrivljenost donjeg dijela leđa mora ostati ista i trbuh treba biti uvučen ). Prvi vježbač odradi osam ponavljanja svojeg dijela vježbe dinamičkog snaženja stražnjih mišića nogu, stražnjice i leđa dok drugi vježbač statičko-izometrički vježba stabilizaciju kukova i zdjelice. Zamijenite uloge u slijedećih osam ponavljanja.