KAKO SE PRAVILNO KORISTI ERGOMETAR I ZAŠTO JE TOLIKO KORISTAN ?
Sprava za veslanje, poznata i kao ergometar, nezaobilazan je dio gotovo svake bolje teretane. Postoji više vrsta, neki modeli koriste magnete, drugi zrak ili vodu kako bi pružili otpor pri korištenju. Ono što je čini posebno korisnom jest činjenica da se njome aktivira cijelo tijelo od nogu i trupa pa sve do ramena i leđa. Ipak, da bi se postigli najbolji rezultati, važno je znati pravilno je koristiti.

Kako se pravilno koristi sprava za veslanje?

Prije svega, podesite dio za noge tako da čvrsto pričvrstite remen na ploči za stopalo. Stegnite ga preko najšireg dijela stopala, tako da se pete tijekom vježbanja mogu blago podići ako je potrebno. Na većini sprava moguće je i podesiti otpor, najčešće putem ekrana. Kod vodnih ergometara, otpor ovisi o brzini povlačenja: što brže veslate, to je otpor veći.

Koliko dugo treba vježbati?

Ergometar se može koristiti kao samostalna vježba ili kao dio šireg treninga. Početnicima se preporučuje kraće trajanje, do 15 minuta, kako bi se tijelo postepeno naviklo i izbjegle moguće upale mišića.

Idealno vrijeme korištenja je od 15 do 45 minuta po treningu, dok će 30 do 60 minuta vježbanja pozitivno utjecati na kardiovaskularno zdravlje. Kao i kod svake fizičke aktivnosti, tri puta tjedno je optimalna učestalost za vidljive rezultate.

Zašto je ergometar toliko koristan?

Sprava za veslanje jedna je od najkompletnijih fitness sprava, jer spaja snagu, izdržljivost i aerobni trening. Pogodna je za zglobove, lako se koristi i prilagodljiva je svim razinama kondicije.

Neki od glavnih benefita su:

Trening za cijelo tijelo -  aktiviraju se mišići nogu, trupa, leđa, ramena, ruku i gluteusa. Svaki korisnik može prilagoditi brzinu i otpor vlastitim mogućnostima.

Vježbanje niskog intenziteta - iako nije prezahtjevna za zglobove, veslanjem se učinkovito sagorijevaju kalorije i poboljšava pokretljivost.

Poboljšanje rada srca i pluća - kod pravilnog veslanja ključno je disanje – srce i pluća rade intenzivnije, čime se jača njihova funkcija i povećava izdržljivost.

Razvijanje snage i izdržljivosti - kombinacija otpora i ritmičnih pokreta doprinosi izgradnji mišićne snage i dugotrajnoj kondiciji.

Tehnika izvođenja - kod vježbanja na ergometru tehnika je ključna. Leđa trebaju biti uspravna, a trbušni mišići aktivni kako bi se spriječile ozljede donjeg dijela leđa.

Pokret se izvodi u tri faze:

• Odgurivanje nogama - prvo se snažno potisnete nogama dok se one potpuno ne ispruže.
• Povlačenje leđima i rukama - lagano nagnite trup unatrag i povucite ručku prema prsima, spajajući lopatice.
• Povratak u početni položaj - ruke prvo pružite naprijed, zatim savijte koljena i vratite se u početni položaj.
•  

Važno je da je pokret prema natrag brži, a povratak u početni položaj sporiji i kontroliran. Sprava za veslanje donosi brojne benefite, jača mišiće, poboljšava rad srca i pluća te doprinosi ukupnoj kondiciji. Ako se koristi pravilno i redovito, ergometar je jedna od najučinkovitijih sprava za oblikovanje tijela i jačanje izdržljivosti.

(DV)