POVE?AJTE «TURAŽU» ORGANIZMA, IZGUBITE KOJI KILOGRAM VIŠKA I OSJE?AJTE SE DIVNO
Piše: Dr Ivo Belan
Idete s jedne na drugu dijetu i još uvijek niste skinuli neželjene kilograme ili, još gore, vaša se tjelesna težina pove?ava! Problem može biti u vašem metabolizmu, brzini kojom sagorijevate kalorije. Ako imate brz metabolizam, sagorijevate kalorije brzo i lako. Ako je vaš metabolizam spor, ve?i dio kalorija koje konzumirate budu uskladištene u organizmu u obliku masnog tkiva.
Me?utim, nemojte odustati. Istraživanja pokazuju da je mogu?e ubrzati spor, trom metabolizam tako da izgarate kalorije i gubite na težini brže. Evo kako:
1. Smanjite masno?e u prehrani.
Nije u pitanju samo broj kalorija nego i njihov izvor. Hrana koja sadrži velike koli?ine masno?e ustvari više deblja nego hrana s istom koli?inom kalorija, ali koja se sastoji uglavnom od bjelan?evina i ugljikohidrata. Zašto? Zato što masti usporavaju metabolizam više nego druge hranjive tvari.
Jedan gram masti sadrži devet kalorija dok jedan gram bjelan?evina ili ugljikohidrata sadrži samo ?etiri. Stoga ve? mali obroci masne hrane, kao što je sir, orasi, lješnjaci, mogu sadržavati ?ak više kalorija nego veliki obroci hrane s malo masno?a kao što je, na primjer, dinja.
2. Izaberite prave ugljikohidrate.
Ugljikohidrati su važni u prehrani, ali svi ugljikohidrati nisu podjednako važni. Neki jednostavni ugljikohidrati (kao što su obi?ni kuhinjski še?er i med) i hrana koja ih sadrži (bomboni, kola?i) mogu loše utjecati na prehranu zbog velike koli?ine kalorija koje sadrže. Osim toga imaju malu hranjivu vrijednost.
Nadalje, jednostavni ugljikohidrati tako?er stimuliraju produkciju inzulina, hormona koji poti?e izlazak še?era iz krvi i njegov odlazak u stanice. Kad se konzumira obi?ni še?er i hrana bogata še?erom u velikim koli?inama razine inzulina mogu naglo porasti uzrokuju?i pad še?era u krvi. Rezultat za neke ljude je - glad i umor.
Složeni ugljikohidrati su najbolji izvor, a to su povr?e, vo?e, žitarice, kruh od cjelovitog zrnja – sve puno vitamina, minerala i vlaknastih komponenata.
3. Pridržavajte se redovnih obroka.
Presko?iti jedan obrok pa se prenajesti kod sljede?eg može pridonijeti da tijelo dobije na težini. Prema tome, držite se svojih ustaljenih, umjerenih tri do ?etiri obroka dnevno jer je to najbolji na?in da održavate svoj metabolizam živahnim.
4. Konzumirajte odgovaraju?u koli?inu kalorija.
Kad ?ovjek neumjereno, opasno ograni?i unos kalorija, spuštaju?i se ispod razine 900 kalorija dnevno, on ne samo što drasti?no zakida sebe u hranjivim tvarima, nego njegovo tijelo to stanje uo?ava kao prijetnju gladovanjem. Organizam tada reagira usporavanjem metabolizma kako bi se stvorile zalihe energije. Razumna, umjerena dijeta s malo masno?a, od barem 1200 kalorija dnevno, svakako je preporu?ljiva i ima prednost.
Valja zapamtiti da kad god smanjite unos kalorija mogu vam promaknuti neke vitalne tvari za organizam. Prema tome, kad je ?ovjek na nekoj drasti?noj dijeti možda ?e trebati vitamine i minerale u obliku dodatka prehrani. U takvim slu?ajevima potrebno je posavjetovati se s lije?nikom.
5. Redovito tjelesno vježbajte.
Ako se uz dijetu i redovito tjelesno vježba, cilj ?e se posti?i lakše i bliže. Ne samo da tjelovježba izgara kalorije dok ste aktivni, nego metabolizam ostaje ubrzan i nakon što se završi s tjelovježbom tako da se nastavljaju ubrzano sagorijevati kalorije kroz još nekoliko sati.
Tjelovježba tako?er olakšava održati tjelesnu težinu jer ona pove?ava miši?nu masu. Miši?i svojim radom troše više kalorija, kako bi se održavali, nego što to ?ini masno tkivo. Kad je u pitanju tjelovježba, preporu?ljivo je obratiti pažnju na sljede?e:-odaberite aerobi?ku tjelovježbu (lagano tr?karanje, brži hod, vožnja bicikla, plivanje, veslanje, itd.).-odredite vrijeme za tjelovježbu. Ako odlu?ite da ?ete vježbati «kad budete imali vremena», ne?ete nikada vježbati.
-vježbajte barem 30 minuta, tri do ?etiri puta tjedno.Ako se budete pridržavali novog na?ina prehrane, po?et ?ete izgledati, osje?ati se i misliti – kao da ste druga osoba. Izgubit ?ete prekomjernu težinu, uspjet ?ete održavati to stanje i bolje ?ete kontrolirati svoj ?itav život.