"VJEŽBAJTE S MORENOM"
Piše: Morena Poglajen Carić
Intenzivan razvoj fitness industrije (u programima i proizvodnji različitih rekvizita i sprava) započeo je 70.- tih godina prošlog stoljeća kada je suvremen način života ozbiljno počeo ugrožavati psiho- fizičko zdravlje ljudi. Loša prehrana, sve manje kretanja kod kuće i na poslu te stres, doveli su do povećanog obolijevanja ljudi, najčešće njihovog lokomotornog, srčano-dišnog i imunološkog sustava. Već 1968. godine K. Cooper u svojoj knjizi koristi pojam ˝aerobics˝ kao sustav vježbanja koji osigurava učinkovit razvoj i održavanje funkcionalnih sposobnosti ( ponajprije aerobnog kapaciteta).

Suvremenu aerobiku, kao novi sustav vježbanja koji se velikom brzinom širio po svijetu i pokrenuo ljude da se bave rekreativnim vježbanjem, promovirale su slavna Jane Fonda i Jackie Sorenson. Od tada svakim danom, sve je više dvorana, centara i različitih programa vježbanja neobičnih naziva. Do danas u svijetu, a i kod nas poznati su: različiti aerobik programi ( step, hi-lo, aqua, tae-bo, box, kick boxing, funky, dance, slide, latino, fit ball, new body, body attack...), zumba, S fitness, bootcamp, pilates, yoga, body tehnika, thai- chi, trbušni ples, TRX, korektivna gimnastika, gravity, spinning, rowing, walking, cross fit i nema kraja. Instruktori svakim danom pronalaze i kreiraju nove programe vježbanja, daju im nova imena, licenciraju ih, ulože puno u marketing kampanju, osmisle novi rekvizit koji krene u proizvodnju i svijetom zavlada ˝histerija˝ za novim programom vježbanja. A sve se to dešava zbog toga jer, još uvijek, jako malo ljudi vježba i voli vježbati. Oni stalno traže nešto novo, motivirajuće, zabavno, gdje će rezultati biti veliki, a uloženi trud što manji.

Ne mislim pri tome da vam vježbanje ne treba biti zanimljivo, ali osim toga, u dva ili tri treninga tjedno, on mora zadovoljiti i ostale komponente koje su važne za zdravlje, razvoj i očuvanje funkcija tijela. U suprotnom trošite svoje dragocjeno vrijeme. Razmislite što vam je sada najpotrebnije? Riješiti se boli i vratiti izgubljenu funkciju određenog dijela tijela, snagu, pokretljivost, biti ˝fit˝da izdržite izazove koji su pred vama svaki dan ili zabava? Za ovo zadnje pozovite prijateljicu na kavu, otiđite u disco ili na plesni tečaj. Trening mora biti trening. Sat treninga mora imati za cilj razvoj neke osnovne motoričke sposobnosti, a kako se one razvijaju znaju školovani treneri.   

Pronađite svoj program vježbanja koji će vas dovesti do realnih ciljeva. Ništa što smo učili i radili u životu nije odmah bilo jednostavno i uspješno. Upoznati svoje tijelo, iskoordinirati pokrete i kretanja, postići kondiciju, snagu i optimalnu težinu proces je koji zahtijeva određeno vrijeme, učenje i trud, a rezultati, nova znanja, tijelo bez boli, zadovoljstvo i lijepo držanje vrijedi više od svih malih neugodnosti na putu k tom cilju.

Najpopularniji programi vježbanja:

Body tehnika- licenciran program vježbanja inovatorice mg. kineziologije Anamarije Jagodić Rukavina za koji je potrebna minimalno dvogodišnja edukacija i obnavljanje licence. Cjelovito djeluje na sve komponente zdravstvenog fitnessa te tijelo, um i duh vježbača ( razvija kondiciju, snagu, fleksibilnost, ravnotežu, brzinu reakcije, izdržljivost, koordinaciju te zbog aerobne komponente smanjuje potkožno masno tkivo). Koristi najveći broj rekvizita i sprava, kružne, stanične ili poligonske metode rada u grupi od 3,4, 8 vježbača ili individualno s jednim ili dva vježbača. Programi su prilagođeni spolu, dobi, starosti ili specifičnim oboljenjima i stanjima (trudnice, povrede sustava za kretanje, osteoporoza, bolna kralježnica, kukovi, koljena, visok krvni tlak, artritis, multipla skleroza, neurološka oboljenja i sl.) te prema djelovanju na tjelesne sustave ( limfni, stanični, dišni, detoksikacijski program  i sl.). Svaki polaznik može odraditi individualno inicijalno testiranje te na taj način objektivno pratiti svoj napredak. Body tehnika stalno se razvija, prati najnovija svjetska saznanja o utjecaju tjelovježbe na očuvanje i unaprijeđenje zdravlja, surađuje sa stručnjacima iz područja zdrave prehrane, medicine i kineziterapije te holističkog pristupa tijelu, samim time zahtijeva stalnu edukaciju instruktora. Vježbajući body tehniku svome tijelu dajete raznovrsne, sveobuhvatne, motivirajuće i zabavne terapeutske, rekreativne ili sportske treninge. Uz kvalitetan i ciljani body trening svaki sat dobit ćete i puno znanja o funkcioniranju tijela, samopomoći na radnom mjestu ili kod kuće te zdravim životnim navikama.

Aerobik- grupni program (15- 20 polaznika i više) vježbanja koji se provodi već više od trideset godina. Edukacije se obično provode na vikend seminarima. Jedina verificirana edukacija je na Kineziološkom fakultetu usmjerenja- trener fitnessa, pri HSŠR i danas u različitim učilištima. Kombinira različite korake, poskoke, skokove, čučnjeve, kretnje rukama i povezuje ih u koreografiju koja je ritmički povezana uz muziku različitih stilova sa ciljem razvoja aerobno-anaerobnih sposobnosti i koordinacije, a dio sata usmjeren je na snaženje i istezanje. Prema složenosti koreografije, kretanja i brzini muzike razlikujemo aerobik visokog ili niskog intenziteta (hi- lo), step aerobik koristi posebne klupice za penjanje i spuštanje, dance aerobik različite plesne korake, new body i body sculpting koriste bučice, gume i razne druge rekvizite za snaženje i tonificiranje mišića, aqua aerobik u vodi, fit ball aerobik uz korištenje velike lopte i sl. Kada se kroz treninge kombiniraju svi stilovi aerobika možete naići na nazive aero- cross, aero- combat, aero- mix i sl.

TRX ili trening suspenzije- grupni program vježbanja koji koristi rekvizit načinjen od mobilnih traka s ručkama koje vise sa stropa. Edukacija traje oko 12 sati i zahtijeva trenersko iskustvo . Vježbanje s njim koristi silu gravitacije, otpor, vlastitu težinu tijela i sve pozicije tijela u prostoru što na najprirodniji način razvija snagu svih mišića, izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i osnovnu stabilnost ˝cora˝ (centar snage tijela- trbuh i leđa). To je trening koji  istovremeno trenira više mišića kroz pokret i tijelo za život, a ne izolirano kao vježbanje na spravama.

Nastavak o programima vježbanja slijedeće nedjelje...           

(REX)