VJEŽBANJE S MORENOM
Kalendarski je zima u punom zamahu, a istu prate i vremenske prilike što je za našu prirodu i cijeli životni ciklus vrlo važno i poželjno. Zima treba biti zima, a ugrijati se možemo brzim hodanjem, vježbanjem i igranjem kako na snijegu tako i na buri.
Dok su vaša djeca zaokupljena sanjkanjem i uživanjem na snijegu vi možete odvojiti nekoliko minuta i sebi zadati izazov kroz vježbe sa snježnim rekvizitom.
Slika 1: Čučnjevi- u čvrstim gojzericama ili čizmama za snijeg konačno ćete svi imati dovoljno čvrste temelje da napravite pravilan čučanj. Obuća će vam dati čvrsto uporište, ukopati vam stopala u snijeg, a izvođenje čučnja biti će puno lakše i pravilnije ako vam se inače pete odvajaju od poda. Pokušajte ravnih leđa savijati koljena tako da guza ide što dalje nazad dok petama snažno pritišćete pod. Ponovite deset puta.
Slika 2: Iskoraci sa počučnjem- napravite veliki iskorak jednom nogom naprijed, a ruke povucite iza sebe otvarajući prsni koš i ramena. Ovom cjelovitom kretnom strukturom utječete na sve mišiće u kinetičkom lancu od stopala do glave. Ponovite nekoliko puta jednom i drugom nogom.
Slika 3: Penjanje uzbrdo četveronoške- ovoj vježbi možda će se više veseliti djeca, ali i za vas odrasle će biti veliki izazov. Možete je pretvoriti u natjecanje, izvor smijeha i zabave. Postavite tijelo u poziciju upora, oslonite se na dlanove i stopala opruženih ili savijenih koljena i započnite uspon uzbrdo. Leđa zadržite ravnim, uvucite pupak na kralježnicu i osvijestite čitavo tijelo.
Slika 4: Varijacija sklekova sa snježnim tanjurićima- prvo se postavite u četveronožni klek sa rekvizitom ispod dlanova. Opružite prvo jednu pa drugu nogu u produžetak trupa, izravnajte leđa, snažno aktivirajte trbušne i među lopatične mišiće kako bi vam ramena bila stabilizirana. Glava mora pratiti liniju trupa. Polako klizite jednom pa drugom rukom naprijed. Klizanje ne smije poremetiti pravilnu poziciju trupa i glave. Nemojte pretjerivati. Ponovite šest do osam puta.
Slika 5 i 6: Istezanje u paru- sjednite jedan nasuprot drugoga na tanjuriće. Stopala spojite i čvrsto se uhvatite rukama oko podlaktice. Udisajem uspravite kralježnicu i otvorite prsni koš. Izdisajem, odgurujući se stopalima od kližite guzom na tanjurićima dok vam se ne opruže koljena i tijelom napravite pretklon prema nogama. Obzirom da vježbate u paru, zadatak vam je osluškivati mogućnosti partnera i pružiti mu pomoć. Vježbu možete ponovo vratiti na početak i tako u dinamici ponoviti šest puta prvu i drugu fazu vježbe.
(rex)
