VJEŽBANJE S MORENOM
Velikom broju rekreativnih vježbača pojam fascija nije poznat. Zato ću danas ponoviti da je to vezivno tkivo koje poput omotača oblaže u slojevima svako tkivo unutar našeg organizma, a pamti traume, emocije, nezgode, stres, preopterećenja koja je mijenjaju i oštećuju. Fascija mora biti hidrirana, klizava i bez boli, a reorganizirati je možemo putem dubokih pritisaka, istezanja, raznovrsnim vježbama i pokretom Body tehnike koja će dovesti vodu do nje (primjer Ahilovu tetivu čini 40% vezivno tkivo, a 60% voda), izbjegavanjem uske obuće i odjeće koja stišće kožu, pravilnim disanjem itd. Današnje vježbe pomoći će prednjoj liniji fascija koja ima ulogu zaštite unutrašnjih organa i opruža koljena. Na početku se testirajte.
Slika 1.- izmjerite udaljenost u centimetrima od najisturenijeg gornjeg grebena zdjelične kosti i gornjeg vanjskog ruba vaše pete. Zatim sve navedene vježbe izvodite neprekidno tri minute i na kraju ponovite mjerenje. Rezultati će sigurno biti puno bolji, vaša fascija hidrirana i osnažena.
Slika 2. Vježba napad u iskoraku- stanite uspravno s rukama uz tijelo i pripremite nogu s kojoj ćete iskoračiti. Udahom započnite vaš napad gurajući koljeno i prsa naprijed, a ruke ispružene natrag pa sve do podizanja iznad glave. Izdisajem završavate pokret tako da daleko iskoračite nogom, ruke snažno povučete prema podu, zaoblite tijelo u čučnju s privlačenje stražnje noge. Naizmjenično nogama kroz tri minute.
Slika 3. Vježba tunel- sjednite se na svoje pete koje moraju biti točno ispod sjednih kostiju. Ruke isprepletite iza glave. Udisajem se isprsite, izravnajte leđa i dignite kukove u zrak stisnute stražnjice. Izdisajem, stisnite stražnjicu i podvlačite zdjelicu pod sebe dok se spuštate do sijeda na sjedne kosti i podižete koljena od poda. Ponavljajte obje faze kroz tri minute.
Slika 4. Vježba zatvorenik- legnite se na leđa i savijte obje noge, a jednu ostavite otvorenu na podu s rukama uz tijelo. Udisajem pritisnite podlogu rukama i spojite lopatice. Izdisajem podižite trup i kukove rotirajte prema gore i u stranu donje noge kao da pokušavate izaći iz okova. Izdisajem se vratite u početnu poziciju i zamijenite nogu i tako naizmjenično tri minute.
Slika 5. Mali most- legnite na leđa i dlanovima uhvatite gležnjeve ili oko gležnja omotajte neku traku pa uhvatite nju ako vam fali dužine. Podignite pete od poda dok su ramena i glava čvrsto na podlozi. Udisajem podižite kukove od poda i spajajte lopatice. Izdisajem se polagano vratite u početnu poziciju. Ponavljajte vježbu tri minute.
Slika 6. Masaža lopticom- nakon svih vježbi u tri minute izmasirajte obje prepone u preponskom sijedu ili potrbuške na podlakticama preko valjka.
Ponovite mjerenje udaljenosti između vrha zdjeličnog grebena i vrha pete pa usporedite rezultate. Masaža i naše vježbe dokazano poboljšavaju rezultat i do nekoliko centimetara, ali na zdravlje vaših fascija treba brinuti svakodnevno kako bi ih s vremenom reorganizirali.       

(REX)