Piše: Morena Poglajen Carić, fitness trenerica i Body instruktorica
[url=http://www.sunset-centar.com]http://www.sunset-centar.com[/url]
Pregledavajući kćerkinu knjigu iz povijesti za peti razred iznenadila sam se činjenicom da je sjedilački način života započeo još u mlađe kameno doba kada su naši preci iz nomadskog prešli na nov način života. Poprilično davno u povijesti zasijano je sjeme problema koje osjećate svi vi koji morate sjediti osam i više sati u uredu. Olakšati si možete izvođenjem predloženih vježbi, češćim ustajanjem i osvještavanjem kako sjedite, da li vam je trbuh opušten ili uvučen, da li su vam ramena napeta jer su se pojavili problemi i stres se povećava, a s njime i napetost vaših mišića. Svaki put kad uspijete postati svjesni pojedinog dijela tijela koji je preopterećen ili napet pomažete sami sebi jer ćete prekinuti lanac stres- napetost- smanjena cirkulacija- ukočenost i promjenom položaja poboljšati cirkulaciju i držanje tijela.

Slika 1. Pravilno sjednite kukovima do kraja u sjedalu, trup uspravite naslonjenog na cijeli naslon. Jednom rukom uhvatite glavu s gornje strane kod uha, a drugom se primite za donji dio stolice i pri tom se još lagano naslonite prema natrag kako bi osjetili lagano istezanje s prednje i bočne strane uz udisaj. Kad napravite lagani otklon kao da želite lakat privući prema podu, izdahnite. Ova vježba je izvrsna za sve koje bole vratni i među lopatični dio leđa. Vježba opušta mišiće koji su stalno u grču.

Slika 2. Iz iste pozicije udisajem isprepletite ruke iza naslona stolice i odmaknite ih što više natrag. Istegnuti ćete prednje mišiće ramena, prsa i trbuha koji su kod sjedenja zgrčeni i napeti. Izdisajem opustite ruke uz tijelo.

Slika 3. i 4. Odmaknite stolicu metar od stola, sjednite na  njezin rub, otvorite koljena, oslonite  podlaktice i dlanove na sredinu stola i gurnite prsnu  kost što dublje prema podu tako da se kralježnica dovede u drugi položaj. Naime, kralježnica je satima u vertikalnom položaju, a sad ju dovodite u horizontalni i tako odmarate dubinske mišiće uz kralježnicu, a otvara se i trup. Udisaj je kad su obje ruke na stolu, a izdisaj kad jednu ruku stavite na suprotno stopalo i probate se malo za rotirati tako da kralježnica dobije moment rotacije, čime se povećava cirkulacija.

Slika 5. Oslonite se na rub stola, stopala neka budu šira od kukova, tijelo nagnite prema naprijed. Podignite lijevu  petu od poda i s lijevom stranom trupa se odmičite prema lijevoj peti. Tako mobilizirate lumbalni dio kralježnice. Iz tog položaja pomičite se naizmjenično lijevo pa desno. Udisaj je kada stojite ravno, izdisaj kada se saginjete bočno prema podu.

Broj ponavljanja prilagodite trenutku koji vam je na raspolaganju. Vježbe možete raditi i jednu po jednu, ali nađite trenutak da se opustite.