VJEŽBANJE S MORENOM
Teško je govoriti o samo jednom lošem držanju ili deformaciji jer naše tijelo je povezan sustav u kojem svaka karika ima važnu ulogu. Disfunkcija u jednom segmentu dovesti će do promjena u cijelom sustavu. Upravo zbog toga kada promatrate tijelo i njegovo držanje treba ga pregledati od stopala sve do glave. Čovjekovo tijelo svakodnevno se zbog uspravnog stava mora odupirati gravitaciji. Težina glave koja balansira na kralježnici dodatno je opterećenje, a sve je manje snažnih i funkcionalnih mišića u našemu tijelu. Ako svemu tome dodamo život u kojem neprekidno gledamo u razne ekrane, u nepravilnoj sjedećoj poziciji neminovno je da se naše glave sve više pomiču prema naprijed (tzv. foward head posture)
Slika 1. što posljedično dovodi do obješenih ramena, zaobljenih leđa i izgleda tijela koji odražava očaj, potištenost i slično. Već samo takvo loše držanje kod djece, a i odraslih dovesti će do promjene raspoloženja, loše koncentracije, nedostatka energije, glavobolja, bolova u vratu i leđima, napadaja panike, vrtoglavica, češćih tegoba vezanih uz sinuse i slično. Nažalost, ne poznajem osobu koja nema problem pomaka glave prema naprijed. Zato ovih par predloženih vježbi odradite kada god možete zajedno sa svojim djetetom, a pogotovo ako imate neke od navedenih simptoma. Djeca ih možda još nemaju, ali bolje spriječiti nego liječiti.
Slika 2. Naslonite se uza zid. Uspravne kralježnice stopala odmaknite od zida za dužinu stopala i u širini kukova. Guza, leđa, ramena i glava su čvrsto priljubljeni uza zid dok duboko udišete šireći prsni koš, ramena i opružene ruke uz tijelo otvarate prema van (palčevima dlanova želite dotaknuti što udaljenije
točke zida). Izdisajem stražnjim dijelom glave, ramena i ruku pojačavate pritisak o zid i nijedan dio se ne smije odvojiti od njega. Kroz udah i izdah pojačajte i smanjite pritisak o zid deset puta.
Slika 3. Iz iste pozicije tijela kao i u prethodnoj vježbi udahnite, a izdahom uz pojačani pritisak glave, ramena i ruku još napravite i uvlačenje brade. Udahom samo opustite i tako ponovite deset puta.
Slika 4. Iz uvijek iste pozicije tijela bez da se glava, ramena, leđa i ruke odvoje od zida spuštajte jedno uho prema ramenu. Važno je da se pritom rame ne podiže pa si možete biti pomagači i kontrolori u vježbi. Naizmjenično desno lijevo, polako klizeći glavom uza zid (polagani pokret kod vježbi za mišiće vrata vrlo je važan jer su ti mišići puni proprioceptora. Osvijestite koju stranu vrata više osjetite u istezanju prilikom kojeg morate izdahnuti.
Slika 5. I dalje iz iste pozicije tijela i glave udahnite, a zatim izdahom krenite uhom prema ramenu da bi ste u krajnjoj točki polagano za rotirali bradu prema ramenu pri čemu će se glava oslanjati uza zid s izbočenom kosti lubanje iznad uha. Ponovite obje strane deset puta. Kod svih vježbi pogled je usmjeren u visinu očiju i morate održati kontakt glave, ramena, leđa, guze i ruku uza zid. Ukoliko dijete ili vi imate izrazito zaobljen gornji dio leđa glavu neće moći prisloniti uza zid zato si prostor popunite jastučićem ili sa smotuljkom od ručnika.
(REX)
