PIŠE: MORENA POGLAJEN CARIĆ, VIŠA TRENERICA FITNESSA I BODY INSTRUKTORICA, VODITELJICA SUNSET CENTRA U PULI
Tabure, kao komad namještaja može imati različitu namjenu ako ga koristite u svom vježbanju. Ovisno o njegovom obliku ili čvrstoći može vam poslužiti za rolanje, samo masažu, penjanje, sjedenje, klečanje, stajanje ili kao podrška. Pozicije vježbanja na tabureu su raznovrsne, a uz njegovu pomoć možete odraditi različite kardio vježbe, vježbe za snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Mi ga rado koristimo u rekreaciji ali i rehabilitaciji. Ideja i mogućnosti je bezbroj. Danas ćemo vježbati različita penjanja na tabure, a osim što ćete sigurno osjetiti da se aktivirao vaš kardio- respiratorni sustav, izazov će biti i na ravnoteži te snazi mišića nogu i trupa.

Slika 1. Postavite tabure na čvrstu podlogu, a vi se stanite iza njega spojenih nogu i uspravnog trupa. Za početak naizmjenično jednom pa drugom nogom zakoračite peta- prsti na njega tako da prenesete težinu tijela prema podignutoj nozi, ravnih leđa, a stražnje stopalo mora ostati cijelom dužinom na podu. Ovom vježbom ako je radite pravilno možete korigirati obrazac pokreta pri hodanju i penjanju, noga mora pratiti liniju kuka, stopalo i koljeno ne smiju skrenuti ni unutra, a ni van. Kada ste zagrijali tijelo pri svakom iskoraku na tabure dodajte i sporije ili snažnije podizanje ruku iznad glave što će dodatno narušiti ravnotežu i aktivirati mišiće centra tijela (zdjelica, trbuh, leđa). Što je podizanje ruku brže to se više aktivira i kardio-respiratorni sustav. Ponavljajte minutu do dvije.

Slika 2. Ako se osjećate sigurnima iz prve vježbe bez pauze pređite u drugu vježbu odizanja jedne noge od poda, dok se noga na tabureu malo više savija u koljenu i ravnih leđa trup prema naprijed. Ponovite naizmjenično osam do deset puta. Izdah je kada se podižete na tabure. Još ćete više ubrzati frekvenciju srca i disanja te aktivirati mišiće nogu, guze i leđa u snaženju.

Slika 3. Postavite se bočno tabureu s rukama isprepletenih dlanova iza glave ili uz tijelo. Podižete se bočno na tabure i pritom vanjsku nogu držite u zraku ili je oslonite na tabure. Gore- dolje osam puta. Važno je pravilno disati, zadržati pravilnu posturu i obje strane zdjelice poravnate. Zamijenite stranu.

Slika 4. Opet ste iza taburea i jednim stopalom zakoračite na njega i što ravnijih leđa spustite dlanove na tabure. Već ovo vam može biti jedna vježba. Nadograditi je možete tako da izdahom iz savijene pozicije koljena, držeći se, gurate zdjelicu i leđa prema natrag dok se noga na tabureu ne opruži u koljenu. Ponovite šest do osam puta pa zamijenite nogu.

Slika 5. Ukoliko ste sigurni i spretni položite oba dlana na prednji rub taburea te se popnite s obje noge na tabure u počučnju. Udisajem što više izravnajte leđa u toj poziciji, a izdisajem opružite obje noge, aktivirajte trbuh te istegnite cijelu stražnju liniju tijela. Ponovite šest do osam puta.

Nakon što ste odradili sve vježbe ponovite one od prošlog puta ili se samo izvaljajte i opustite preko taburea. Zabava i osmjeh su zagarantirani, a za sve nuspojave slobodno nam se obratite.

(Rex)