PIŠE: MORENA POGLAJEN CARIĆ, VIŠA TRENERICA FITNESSA I BODY INSTRUKTORICA, VODITELJICA SUNSET CENTRA U PULI
Dragi čitatelji hvala vam što ste kod kuće i što pratite kako u ovakvim uvjetima ostati pozitivan, razgiban i zdrav. Zadnja dva tjedna sam puno puta s mojim ukućanima komentirala koliko smo sretni i zahvalni što živimo u kući koja ima dvorište. Velika je to povlastica u vremenima kada nas stalno upozoravaju da ostanemo kod kuće. Ali nisam pritom zaboravila pomisliti i na sve vas koji nemate tu mogućnost i živite u stanovima. Nadam se da ipak možete bez grupiranja uživati u šetnji na zraku ili vašem balkonu. Današnje vježbanje slikama je u dvorištu (nema posebne odjeće, tenisica niti frizure - u radnoj verziji sam i spremna za uređenje okoliša) ali sve vježbe možete odraditi i na stepenicama ispred stana ili uz pomoć neke malo niže stolice, kante, kašete za pivo ili bez ičega. Rekviziti za vježbanje su svugdje gdje vam pogled seže, a predložene vježbe samo ideja da osvijestite i pružite svome tijelu barem malo brige. Moja uloga već dugi niz godina nije samo trenerski i instruktorski posao, već puno više, ona kojom pokušavam biti motivator i edukator. Pričati priče o tijelu, njegovim mehanizmima, mogućnostima i ograničenjima. Jer samo u osviještenom i zdravom tijelu možete uživati život i biti sretni.

Slika 1 i 2 - Uspravno stanite i izdužite svoj trup što više prema gore i pritom neka stražnji dio vaše glave bude u liniji leđa. Udisajem podignite jednu nogu savijenog koljena i ne dozvolite da vam se naruši ravnoteža (nema padanja lijevo- desno niti naprijed- natrag ako ste aktivirali trbušne mišiće) i suprotnu ruku pomaknite naprijed. Petom zakoračite naprijed na pod, stolicu ili stepenicu te izdisajem prebacite težinu tijela na tu nogu dok istovremeno drugu nogu podižete opruženu u zrak uz aktivaciju mišića noge i stražnjice. Ponavljajte naizmjenično 8-10 puta ili cijelu minutu uz pravilno disanje.

Slika 3, 4 i 5 - Okrenite se bočno vašem rekvizitu (stepenici, stolici itd.), isprepletite dlanove i položite ih iza glave koja će gurati vaše prste dok uspravnog i izduženog tijela udisajem bočno zakoračite na povišenje. Izdisajem savijte trup prema nozi na povišenju i rukom pokušajte dohvatiti vanjski dio svoje potkoljenice. Zatim vratite ruku ponovo u hvat iza glave na udisaj, a na sljedeći izdisaj podignite nogu koja je na podu bočno u zrak uz snažnu aktivaciju mišića nogu, stražnjice i centra tijela (zdjelično dno, trbuh i leđa) kako bi uspostavili ravnotežu. Ponovite 6-8 puta pa zamijenite stranu. 

Slika 6, 7 i 8 - Okrenite se leđima vašem rekvizitu, uspravite trup pazeći na pravilan položaj glave i na udisaj zakoračite unatrag jednom opruženom nogom na povišenje. Ruke vam mogu biti aktivne ili u mjestu. Na izdisaj tu istu nogu podignite naprijed u zrak savijenog koljena, a zatim je opruženu petom oslonite na pod i aktivnog trbuha savijte tijelo prema nozi da istegnete leđa, vrat i stražnje mišiće noge. Ponovite 6-8 puta pa zamijenite stranu.

Pratite nas na: [url=https://www.facebook.com/sunsetcentar/?ref=bookmarks ]https://www.facebook.com/sunsetcentar/?ref=bookmarks [/url];
Ili nam pišite: info@sunset-centar.com

(Rex)