PIŠE: MORENA POGLAJEN CARIĆ, VIŠA TRENERICA FITNESSA I BODY INSTRUKTORICA, VODITELJICA SUNSET CENTRA U PULI
Jeeeeeeee, sunce nam se vratilo, zrak očistio i možemo opet vježbati na zraku, dvorištu, balkonu ili uz prozor. Ne treba nam ˝posebna˝odjeća i obuća (u čemu se god našli i više je nego dobro, moje crocse za po dvorištu). Rekvizit su grablje, metla, drška od usisavača ili možda neka pvc cijev za vodu manjeg promjera.

Zašto uz sve aktivnosti u vrtu ili oko maslina ili u kampanji još i vježbati? Odgovor je uvijek isti: tijelo uslijed ponavljajućih pokreta, kretnji ili radnji uopće nije svjesno i prisutno u tim radnjama, isključuje se, naučeni pokreti troše minimum energije za mišićni rad (posao odrađuju oni mišići koji i inače previše rade dok ljenivci i dalje spavaju), neke dijelove tijela uopće ne aktivirate, a dugotrajni posao u sijedećoj, pogrbljenoj ili savijenoj poziciji može dovesti do nelagode u kralježnici i drugim dijelovima tijela. Zbog svega toga tijelu treba dati što raznovrsnije kretanje i pokrete, a posebno kralježnici i to one osi kretanja koje ne koristite često ( u svakodnevnom životu najčešće smo u kretnjama naprijed, zatim bočno i rijetko u rotacijama gotovo u svim zglobovima koji imaju tri osi kretanja). Kada vam zatreba resetiranje od svega čime se u vrijeme izolacije bavite napravite ove tri vježbe s rekvizitom ili bez njega, 6-8 ponavljanja svaku vježbu i tako tri kruga. Pet minuta da presložite tijelo, potaknete cirkulaciju u kralježnici i ˝podmažete˝vezivno tkivo – fasciju.

Slika 1 i 2 - Stanite uspravno s nogama malo širim od širine kukova. Rekvizit uhvatite simetrično od krajeva i udisajem do četiri podižite ruke iznad glave koja mora biti točno iznad kukova, a ne isturene brade prema naprijed. Izdisajem na četiri spuštate ruke i rekvizit prema nogama koje se spuštaju u blagi počučanj (snažnim pritiskom stopala o pod da osjetite snagu u nogama), zdjelica se podvlači, glava opušta prema prsima i leđa blago zaoble i istegnu. Šest do osam ponavljanja kroz povezivanje daha i kretanja.

Slika 3 i 4 - U uspravnoj poziciji tijela spojite noge i rekvizit položite na sredinu stražnjeg dijela lubanje i glavu stisnite natrag prema štapu (koliko god vam osjećaj bio čudan, vjerujte mi tek tada je glava u pravilnoj poziciji). Udisajem na četiri od stopala što više izdužite tijelo prema glavi i napravite rotaciju u jednu stranu (kukovi moraju ostati mirni). Izdisajem na četiri vraćajte tijelo u centar, a zatim se rotirajte prema suprotnoj nozi aktivirajući mišiće trbuha i savijte se prema koljenu dok istovremeno odižete prste na stopalu te noge- križna kretnja koja povezuje i stimulira živčani sustav. Šest ponavljanja križno desna rotacija- lijeva noga, a zatim lijeva rotacija- desna noga. Osjetit ćete mišiće uz kralježnicu, trbuh i istezanje stražnjih mišića noge.

Slika 5 i 6 - U uspravnoj poziciji tijela udisajem na četiri podignite jedno koljeno prema trbuhu i uhvatite ga štapom. Dok istovremeno održavate ravnotežu aktivnog trbuha osjetite mišiće duž cijele kralježnice i stojne noge te guze te rast tijela u visinu. Izdisajem na četiri spustite podignutu nogu i njome križno zakoračite natrag dok istovremeno podižete ruke iznad glave i radite odklon tijela u stranu križanja noge. Ponovite šest puta, a zatim zamijenite stranu.

Kad završite sva ponavljanja možete još jednom ili dvaput sve ponoviti. Za kraj se ponovo postavite u poziciju kao kod prve vježbe, osvijestite povezanost sa stopalima, osjećaj u kralježnici i kvalitetu svoga daha.

(Rex)