Snaga prirodnih rekvizita za sedmi program vježbanja

Snaga prirodnih rekvizita za sedmi program vježbanja-87114

VJEŽBAJTE S MORENOM
Vrijeme je da iskoristimo sve ljepote prirode u proljeće i svoje vježbanje nastavimo u njoj. Gdje god da se okrenete u prirodi imate najnovije fitness sprave i rekvizite. Mogu vam poslužiti za potporu, pružanje otpora, kao pomoć da se bolje istegnete ili razvijete svoju ravnotežu. Mogućnosti su velike kao i u samoj dvorani. Budite maštoviti i osim korištenja savršenih podloga, hodanja, trčanja i bicikliranja neka i poneko stablo, panj ili kamen budu dio vaše fitness opreme.

Slika 1. Pronađite neki veći kamen ili panj pa zakoračite na njega jednom nogom. Suprotna ruka, opružena, prati iskorak noge naprijed, koljeno mora biti iznad stopala. Stražnja noga je opružena i petom stišće pod kako bi ste istegnuli mišiće potkoljenice i ahilovu tetivu. Vježbu ponovite šesnaest puta izmjenjujući noge.

Slika 2. Vježba se može nadovezati na prethodnu, tako da prvo zakoračite na kamen ili panj, a zatim ruke isprepletite iza glave i istom nogom zakoračite natrag do počučnja. Vježba je koordinacijski i ravnotežno izazovna jer imate različite rekvizite i nagib o koje se stopalom oslanjate, a ujedno snažite mišiće trupa, nogu i stražnjice. Ako vježbu povezujete s prethodnom ponavljanje uključuje iskorak naprijed i natrag nogom osam puta s promjenama pozicija ruku, a zatim drugom nogom. Ukoliko vježbu koristite samostalno onda svakom nogom napravite osam iskoraka iza tijela. Opet je važna pozicija trupa koji mora biti uspravan, iznad zdjelice i koljena moraju biti pod kutom od devedeset stupnjeva.

Slika 3. Jednu nogu bočno oslonite cijelim stopalom na deblo drveta. Uspravite trup i zategnite trbuh dok udišete. Izdisajem nogu oslonca lagano savijte u koljenu dok trup savijate prema njemu i rukama zamahnite iza tijela. Udisajem se vratite u početnu poziciju i ponovite šest do osam puta. Vježbom istežete preponske mišiće i leđa, ali utječete na koordinaciju i ravnotežu.

Slika 4. Okrenite se leđima stablu i jednu nogu stopalom oslonite što više gore. Udahnite dok ruke podižete iznad glave. Izdisajem se ravnog trupa spuštajte prema naprijed, granica su vam vaša leđa koja moraju ostati ravna. Udisajem se vratite u početnu poziciju. Vježbom jačate mišiće trupa zato prilikom izvođenja morate zategnuti trbuh. Osim snaženja vježba je i ravnotežno izazovna te isteže mišiće natkoljenice obje noge. Ponovite četiri puta jednom nogom, a zatim drugom.

Slika 5. Ukoliko nađete savršeno drvo koje ima rašljasto deblo iskoristite ga da se vratite u djetinjstvo. Rukama se čvrsto uhvatite i oslanjajući se o drvo snažno podignite svoje tijelo prema gore mišićima ruku, leđa i noge oslonca. Pritom drugu nogu iz mišića stražnjice brzo i snažno podignite u zrak opruženu i izdahnite. Udisajem stražnju nogu spustite na pod. Ponovite vježbu šest do osam puta s obje noge.
(Rex)