U IŠČEKIVANJU RUJNA
Piše: Morena Poglajen Carić, fitness trenerica i Body instruktorica
Iz godine u godinu imamo osjećaj da ljeto sve brže prolazi kao i svaka godina. Uvijek iznova imamo mnoštvo planova, želja i ciljeva, a vremena premalo. Možda je to znak da ipak trebamo malo usporiti i odlučiti koji su nam prioriteti te boljom organizacijom i prepuštanjem dijela obaveza na sve članove obitelji, pronaći vrijeme za sebe i rekreaciju. U mnoštvu ponude programa fitness centara i preporuka vaših prijatelja lako se izgubiti i pogrešno odabrati program vježbanja. Zašto pogrešan? Nije li svaki program vježbanja dobar jer vježbamo? Nažalost iz dana u dan svjedočim posljedicama takvih brzinskih odluka od kojih je najčešća odustajanje i opet predugo pauziranje. Razlozi tome su nepoštivanje vlastitih potreba, ograničenja, tegoba, sposobnosti, želja i realnih ciljeva. Skloniji smo slušati prijatelje i reklame nego sebe. Preporuka je svakako pozitivna i može vam pomoći da napravite prvi korak, ali konačna odluka je na vama i vašem unutarnjem osjećaju nakon što ste se dobro informirali i porazgovarali sa stručnom osobom.
Ja ću vam malo pomoći objašnjenjima što se krije iza naziva nekih programa, kome su oni namijenjeni i o čemu morate voditi računa.
1. Programi za trudnice zahtijevaju stručnu zdravstvenu izobrazbu voditelja i suglasnost liječnika ginekologa da smijete vježbati. Program vježbanja mora biti kontroliran i prilagođen tromjesečjima trudnoće, razvijati funkcionalne sposobnosti s kontrolom frekvencije srca, snažiti mišiće cijelog tijela, ali i ciljano po zonama prema visini trudnoće, poboljšati pravilno držanje, mobilnost i opseg pokreta, te najvažnije naučiti vas pravilno i cjelovito disanje koje će vam pomoći prilikom samog poroda.
2. Individualno vježbanje podrazumijeva da ste vi ili vi i vaš partner sami sa trenerom koji poznaje vaše početno stanje, sve zdravstvene tegobe, postupke liječenja, detektira vaše držanje, procjenjuje snagu i fleksibilnost vaših mišića, mjeri opseg pokreta i dozira opterećenje svake vježbe i treninga prema vašim mogućnostima i potrebama. Ne postoji dijagnoza, bolest ili stanje organizma kojoj takav oblik vježbanja može naškoditi uz vrlo važan uvjet, da je program holistički, trener školovan i vaša intuicija to potvrđuje. Uvijek se može vježbati ili pokretati tijelo da pokret kao i hrana bude lijek.
3. Grupni programi vježbanja ukoliko nisu dobro odabrani, a zatim i vođeni, mogu aktivirati neke stare povrede ili izazvati nove. Ovakav oblik vježbanja je najpopularniji i motivirajuć zbog grupne energije.
Prilikom odluke da želite započeti neki grupni program vježbanja budite iskreni prema sebi i ocijenite svoju kondiciju. Ukoliko se zadišete već nakon nekoliko stepenica ocjena je niža. Da li možete prstima dotaknuti pod opruženih nogu? Ako vam i malo nedostaje do poda ocjena je niža. Ukoliko već dva mjeseca niste ništa redovito vježbali (tu mislim i na aktivnosti na otvorenom, hodanje, bicikla, trčanje, ali redovito minimalno dva puta tjedno), program koji odabirete mora biti nižeg intenziteta i grupa za početnike. Naša tijela svakodnevno su izložena brojnim preopterećenjima, otrovima iz zraka, hrane i misli. Vježbanje može biti i je lijek, ali ni previše, ni premalo, već točno određena doza baš za vas.
I u sljedećem prilogu nastavljamo istu temu.
