PIŠE: MORENA POGLAJEN CARIĆ, TRENERICA FITNESSA I BODY INSTRUKTORICA, [url=http://www.sunset-centar.com]http://www.sunset-centar.com[/url]
Prosinac je mjesec iščekivanja, najšareniji i najveseliji mjesec u godini. Nije istina da je to mjesec prejedanja. Puno nas, vjerojatno više nego ikada, troši kalorije trčeći po gradu u potrazi za poklonima, vježba snagu noseći teške vrećice punih zdravog povrća, mesa i orašastih plodova za kolače, isteže se pokušavajući dohvatiti one božićne ukrase sa najviše police ormara, pleše na dobroj zabavi i održava ravnotežu nakon čašice vina u dobrom društvu. Rekreacije nam ne nedostaje, a da bi vaša kralježnica izdržala sve izazove i odlazak na omiljeno skijanje svakako se pridržavajte navedenih mjera opreza.
Slika 1. Uvijek i svugdje sjedite uspravne kralježnice i uvučenog trbuha.
Slika 2. Nikada nemojte nositi teške terete i vaše torbice tako da vam se kralježnica savija pod teretom.
Slika 3. Uvijek kada nosite teret ili vrećice, rasporedite njihovu težinu podjednako u obje ruke kako bi vam kralježnica ostala ravna bez savijanja u stranu i uvucite trbuh.
Slika 4. Nikada nemojte usisavati i obavljati kućanske poslove savijenih leđa.
Slika 5. Uvijek kada obavljate kućanske poslove uvucite trbuh, izravnajte leđa i savijte koljena.
Slika 6. Nikada ne podižite dijete i teške poklone na opružene noge i savijanjem leđa.
Slika 7. Uvijek podižite svaki predmet iz čučnja, ravnih leđa, uvučenog trbuha i što bliže tijelu.
Mogućnost da izvedete pravilan čučanj štiti vašu kralježnicu, a ujedno jača mišiće vaših nogu što će vam biti neophodno prije polaska na skijanje. Zato naslonite cijeli gornji dio tijela uza zid, stopala razmaknite šire od širine kukova, dvadesetak centimetara od zida i polagano se spustite u čučanj (da vam kut u koljenima bude devedeset stupnjeva). Zadržite poziciju dok ne osjetite pečenje u mišićima natkoljenice. Glava, ramena i leđa su naslonjena na zid, a trbuh uvučen.
Svima Vam želim da uživate, budete zdravi i veseli. U Novoj godini pronađite aktivnost koja vas veseli i kroz pokret uživajte u svome tijelu.
