Roditelji, osigurajte vašoj djeci kretanje i aktivnost !

Roditelji, osigurajte vašoj djeci kretanje i aktivnost !-81724

VJEŽBANJE S MORENOM
Mjesec rujan označava početak još jedne nove školske godine, a time i borbu nas roditelja da nam djeca i nakon aktivnog ljeta sačuvaju razigranost, kondiciju i ljepše držanje te da smanjimo i odgodimo okupaciju razno raznih ekrana u kući. Ukoliko ste roditelji djece koja uživaju u pokretu i fizičkim aktivnostima možete se opustiti i posvetiti sebi. Ukoliko ste dio one lošije statistike čija djeca najviše koriste prstiće i oči, možda je upravo rujan vrijeme da postavite nova pravila. Djeca su nam sve bistrija i britkija na jeziku, što znači da samo pričanje o tome kako je važno kretati se, a bez vašeg primjera i sudjelovanja neće uroditi željenim učinkom. Zato si dajte zajednički zadatak. Napravite plan.

Tri puta tjedno, bez odustajanja idite na zajedničko hodanje (oko kvarta, dva tri kruga po parku i slično) bez mobitela u ruci. Dijete će protestirati, tinejdžeri se svađati, ali budite dosljedni zbog njihovog i vašeg zdravlja, ali i boljeg raspoloženja (boravak u prirodi i fizička aktivnost luče obilje hormona sreće što će umanjiti nervozu, ljutnju i svađanje). Svakodnevno nakon dolaska iz škole, prije  i poslije učenja dijete može napraviti ove tri jednostavne vježbe kako bi istegnulo cijelo tijelo, a posebno uspavane mišiće listova, bedara i leđa. Svaki dan minimalno tri puta, a vi mu izmjerite rezultate na početku i nakon svakog mjeseca. Ukoliko ove vježbe istezanja pretvorite u natjecanje unutar obitelji i bilježite si svi zajedno napredak, dobro ćete se zabaviti, nasmijati, istegnuti, ali i provesti vrijeme usmjereni jedni na druge. Tehnologija koja nas okružuje istovremeno nas otuđuje i udaljava. Pokušajte osvijestiti koliko komunicirate s djecom gledajući se oči u oči.

Mene je moje otkriće zabrinulo i potaknulo na promjene. Vjerujem da to svi možemo samo kada osvijestimo, kako kod drugih tako i kod sebe samih.

Slika 1. Višenja- gdje god se dijete može visoko uhvatiti da mu tijelo bude maksimalno opruženo i da visi pomoći će u trakciji kralježnice te istezanju svih mišića tijela. Mjerite vrijeme koliko dijete ili vi možete izdržati u višenju.   

Slika 2. Istezanje na povišenju- najbolje na stepenici jednu petu snažno potiskivati prema dolje bez držanja. Ako dijete ovu vježbu ne može napraviti bez držanja i gubi ravnotežu, vrijeme je da se ozbiljno zabrinete. Obavezno ponoviti s drugom nogom. Mjeriti možete udaljenost pete od poda, a istezanje se osjeća ahilovoj tetivi i mišićima potkoljenice.

Slika 3. Prstima do poda- najveći izazov djeci ali i svima koji puno sjede. Mišići stražnje strane tijela jako se skraćuju, remete pravilno držanje, položaj zdjelice i povezani su sa bolovima kralježnice. Na potpuno opružene noge, stopalima u širini kukova spuštajte se prema podu. Izmjerite udaljenost srednjeg prsta od poda. Pišite rezultate, svakodnevno vježbajte i nakon mjesec dana ponovite testiranje. Pozitivne pomake svakako nagradite i uživajte, najviše u zajedničkim trenucima i kvalitetno provedenom vremenu.      

(REX)