VJEŽBAJTE S MORENOM
Dragi čitatelji koji ste se pronašli u ovom naslovu, kako ste, koliko poznajete i brinete o svom tijelu? Da li se osjećate kao da pripadate trećoj životnoj dobi i koja je to dob?!? Kako se životni vijek produljio i ta treća dob se pomiče u brojkama ali ne nužno i u sposobnostima. Mogu reći da svjedočim vrlo vitalnoj te psiho fizički snažnoj generaciji, a razlog tomu je dobiven kredit odrastanja uz igru i aktivnosti u prirodi, puno druženja, umjereniju prehranu te zadovoljstvo radom i životom uopće (što mi mlađe generacije sve manje imamo). Ostanite nam baš takvi i vježbajte s nama, danas na stolici.

Vježba 1- Sjednite se uspravno na stolicu s nogama u širini kukova i čvrsto stisnite svojim stopalima pod. I krenite kružiti svojim petama kao na slikama od 1-4. Glavni zadatak vam je da se prsti ne smiju odvojiti od poda i da njima pokušavate ostaviti otisak na podu dok polagano udišete i izdišete. Ponovite osam puta u jednom smjeru, pa osam puta u drugom smjeru.

Vježba 2- Iz iste pozicije tijela rukama uhvatite naslon ili sjedište stolice te na udisaj ravnih leđa pokušajte nagnuti tijelo naprijed trbuhom prema nogama, slika 5. Izdisajem se zaobljenih leđa vraćajte i gurajte naslon leđima, slika 6. Cijelo vrijeme vašim stopalima gurate pod ispod sebe. Ponovite vježbu šest do osam puta.

Vježba 3- Iz iste uspravne pozicije tijela udahnite i stopalima pojačajte pritisak o pod, slika 7. Na izdisaj zarotirajte tijelo u jednu stranu i pokušajte rukom dohvatiti naslon stolice, slika 8. Ne smijete izgubiti tlo pod stopalima i kralježnica se izdužuje u vis dok se rotirate. Ponovite šest do osam puta u svaku stranu.

Vježba 4- Iz uspravne sjedeće pozicije na udisaj ruke podignite iznad glave i protegnite se prema naslonu stolice, slika 9. Izdisajem snažnim pritiskom stopala o pod i leđa o naslon savijajte kralježnicu prema podu dok dlanovima ne dođete na pod ili na svoje noge, slika 10. Kralježak po kralježak i prema podu i povratak do uspravne pozicije. Ponovite šest do osam puta.

Vježba 5- Iz uspravne sjedeće pozicije nogu širih od širine kukova na udisaj nagnite cijeli gornji dio tijela od naslona naprijed ravnih leđa s rukama na preponama, slika 11. Na izdisaj snažno stisnite stopalima pod i snagom mišića nogu, trbuha i leđa odvojite malo guzu od stolice (kao da se pravilno dižete s nje), slika 12. Ponovite šest do osam puta i nemojte dozvoliti da vam se stopala odvoje od poda i da koljena bježe jedno prema drugom.

Vježba 6- Nakon što ste probudili stopala, noge, kukove, zdjelicu i kralježnicu samo u sijedu imitirajte pokret hodanja uspravne kralježnice i kao da na glavi držite knjigu. Ne zaboravite i rukama raditi njihaje naprijed- natrag, suprotna ruka i noga dok polagano na tri koraka udišete i na tri koraka izdišete. Ponavljajte 2-3 minute i osjetite kako vam se ubrzavaju otkucaji srca i dah. Ako imate još energije dignite se i napravite hodanje u mjestu u uspravnoj poziciji tijela uz pridržavanje ili bez.    

(REX/MORENA POGLAJEN CARIĆ)