Pravilnim držanjem do zdrave kralježnice i ljepšeg izgleda

Pravilnim držanjem do zdrave kralježnice i ljepšeg izgleda-84146

VJEŽBANJE S MORENOM
Najbrži način do vitkijeg izgleda, a da pritom uopće ne gubite na težini, je pravilno i elegantnije držanje. Loše držanje čini vas starijima nego što jeste i doprinosi vašem potištenom i nesigurnom izgledu. Osamdeset posto bolova u leđima uvjetovano je pogrešnim držanjem. Recept za pravilno držanje je u aktiviranju svih mišića trupa (trbuha i leđa) tako da snažite one koji su slabi, a istežete one koji su skraćeni. Nijedna vježba neće pravilno utjecati na mišiće koje trebate aktivirati ukoliko se izvodi iz krive početne pozicije. Vježbe istezanja i mobilnosti fantastična su forma zagrijavanja i energiziranja cijelog tijela.
Današnjim vježbama direktno ćete djelovati na pravilno držanje, gipkost i oslobađanje blokade srednjeg i gornjeg dijela leđa te vrata.

Leptir (slika 1. i 2.) Iz stajaće pozicije u širini kukova sa lagano pogrčenim nogama postavite ruke iza glave, isprepletite prste i spustite ramena. Udisajem gurnite glavom unatrag, raširite laktove i isprsite se. Izdisajem zatvorite laktove i nježno povlačite glavu prema dolje, bradu na prsnu kost i odmičite ramena što dalje od uha. Osjećat ćete istezanje vratnih mišića sve do područja između lopatica. Ponovite 6-8 puta.

Kruženja (slika 3.) Početna pozicija i faza udisaja je kao i u prethodnoj vježbi leptir. Izdisajem se savijate u stranu u istoj liniji lakat-kuk, pa zatvarate laktove i rotirate savinutim trupom prema naprijed save do druge strane. Udisajem otvorite laktove dok ste savijeni u drugu stranu, a izdisajem završite krug i uspravite se do početne pozicije. Pazite da vam kukovi ostanu nepomični i ramena spuštena. Ponovite naizmjenično četiri puta u svaku stranu. Osjećat ćete bočni dio trupa, leđa i vrat kako se istežu i buđenje svih hvatišta križnih trbušnih mišića.

Lepeza (slika 4. i 5.) Sjednite na sjedne kosti, oslonite se na ruku postavljenu 20 cm iza kukova, noge su savijene, a drugu ruku postavite savijenu iza glave tako da dlanom čvrsto pridržavate glavu. Udisajem lakat gornje ruke otvarajte što više i pritom gurajte glavom dlan prema natrag. Izdisajem polagano zatvarajte lepezu, spuštajući lakat u suprotnu stranu prema kuku. Pazite da su vam ramena uvijek spuštena i da pri rotaciji ne pomičete koljena i kukove. Ponovite šest puta na svaku stranu. Osjećat ćete naizmjenično istezanje trbuha, prsa, vrata i srednjeg dijela leđa.

Harmonika (slika 6. i 7.) Sjednite na sjedne kosti s osloncem na ruke čiji su dlanovi u širini ramena postavljeni iza vaših kukova, noge su savijene i tabani na podu. Udisajem spajajte lopatice kako bi osjetili guranje prsne kosti prema naprijed i gore. Izdisajem se poput harmonike savijte u leđima prema natrag, pogrčite laktove i glavu spustite prema prsima. Pazite da pri otvaranju prsa ne rotirate zdjelicu i lomite donji dio leđa. Ponovite osam puta. Vježbom istežete gornja trbušna hvatišta i prsa te povećavate pokretljivost srednjeg dijela kralježnice.     
(Rex)