Mama i beba- rastemo i vježbamo zajedno

Mama i beba- rastemo i vježbamo zajedno-76769

VJEŽBANJE S MORENOM
Vaša beba raste i mijenja se svakim danom i ukoliko već samostalno drži svoju glavicu uspravnom možete i nju uključiti u svoje vježbanje. Ono sigurno neće trajati više od par minuta jer ćete biti prekinuti nezadovoljnim plačem mališana, ali pokušajte, budite uporni i pomognite svojim mišićima da ojačaju i vrate izdržljivost jer vaši živi utezi svakim danom povećavaju svoju težinu koju sigurno već osjećate kroz bolna i napeta leđa.

Kada vrijeme dozvoljava vježbajte dok ste u šetnji koristeći kolica kao uporište, a kod kuće napravite prostirku od deke i vježbajte na podu.

Slika 1. Legnite na leđa savijenih koljena sa stopalima na podu dok vam je beba na prsima. Samo duboko dišite u trbuh i izdisajem uvlačite pupak prema kralježnici. Kad osjetite da je beba mirna na izdisaj je podignite u zrak i snagom svojih trbušnih mišića pojačajte pritisak donjeg dijela leđa o pod. Zadržite deset sekundi i vratite bebu na prsa. Ponovite koliko vam vaš ˝trener˝ dozvoljava.

Slika 2. i 3. I dalje ležeći na leđima položite svoju bebu na potkoljenice spojenih i savijenih nogu koje su u zraku. Pomoći vam može i vaš partner. Bebu držite ispod pazuha i oko prsiju. Izdisajem podignite glavu i ramena od poda, aktivirajte trbušne mišiće, vizualizirajte si spajanje bočnih strana trbuha prema centru- pupku i leđa snažno potiskujte o pod. Kako bi rasteretili stražnje mišiće vrata stisnite čeljust i jezik o nepce ( taj pokret će aktivirati sve vratne mišiće i time ga stabilizirati). Zadržite poziciju deset sekundi i opustite se, te pritom kao na slici 2. privucite koljena i bebu prema svojim prsima da istegnete donji dio leđa. Ponovite koliko vam puta odgovara.

Slika 4. Spustite stopala na pod i razmaknite noge u širinu kukova. Bebu položite između trbuha i zdjelice. Udahnite, a na izdisaj, povlačeći stidnu kost prema gore i aktivirajući guzu, podignite zdjelicu od poda. Morate osjetiti snaženje stražnjih mišića nogu i guze te donjeg dijela leđa. Ako vas bole leđa vjerojatno niste dovoljno zarotirali zdjelicu (podvukli guzu pod sebe). Udisajem sasvim polako, kontrolom iz trbušnih i sjednih mišića vraćajte kralježak po kralježak na pod. Ponovite šest do osam puta.

Ovakvo vježbanje sa bebom donosi mnogo koristi i vama i njoj, ovo su prvi počeci zajedničke igre, kroz vaše tijelo i pokretanje mišića i vaša beba vježba, raste i razvija se. 

(rex)