PIŠE: MORENA POGLAJEN CARIĆ, TRENERICA FITNESSA I BODY INSTRUKTORICA, [url=http://www.sunset-centar.com]http://www.sunset-centar.com[/url]
Gravity- je terapeutski ili rekreativni program koji koristi rekvizit gravotonics. Posebno osmišljeni ˝padobran˝ ljuljačku sa 6 ručki koji visi sa stropa i na kojem se vježba u zraku, a stigao je s dalekog Balija. Ovim programom vježbanja cjelovito se aktiviraju svi mišići tijela u snaženju, istezanju i stabilizaciji. Tijelo na njemu može zauzeti vertikalan, horizontalan ili inverzivni položaj (glava prema podu, a noge u zraku). To je jedini rekvizit koji omogućuje rad sa 4 nestabilne točke tijela i terapiju inverzijom, trakciju kralježnice i svih antigravitacijskih zglobova što smanjuje mišićnu napetost, spazam, bolove, osigurava veći protok krvi i limfe za 30-50% već nakon jedne minute i pospješuje staničnu ishranu. Istraživanja kažu da je 5 minuta inverzivne terapije u obnovi organizma jednako kao 3 sata spavanja, za 50% poboljšava cirkulaciju, tonus i ishranu kože lica, te ima izuzetan učinak u kineziterapiji skolioze kod djece do 14 godina.
Zumba fitness- licenciran program vježbanja za koji edukacija traje jedan do dva dana i ne zahtijeva prethodno trenersko iskustvo, a novu muziku i koreografije instruktori dobivaju putem DVD-a. Ovaj program vježbanja kombinira glazbu različitih stilova, najčešće latino i jednostavne plesne korake, kretnje, poskoke i skokove koji se povezuju u koreografije koje su slične ili iste svugdje u svijetu. One mogu biti brže ili sporije, jednostavnijih ili složenijih kretnih struktura pa je trening intervalnog karaktera i utječe na razvoj aerobnih i anaerobnih sposobnosti, kalorijsku potrošnju te razvoj koordinacije i izdržljivosti. U ponudi su još: zumba toning (koristi utege-zvečke za oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa), zumbatomic za djecu, aqua zumba u vodi i zumba gold za starije osobe.
Bootcamp- intenzivan program vježbanja koji je nastao prema modelu fizičke pripreme marinaca ali intenzitetom prilagođen rekreativcima. Zahtijeva trenersko znanje i iskustvo, a edukacija traje jedan dan. Program koristi čučnjeve, sklekove, skokove, trčanje, preskakanje, vježbe s utezima, udarce iz različitih borilačkih sportova i još puno sadržaja.
Fit box- rekreativni boksački trening koji uz muziku koristi različite tehnike udaraca rukama ili nogama u vreču ili fokuser. Ovaj program pomaže u rješavanju stresa, razvoju izdržljivosti, kondicije i snage.
Funkcionalni trening- u ponudi centara poslijednju godinu često možete naići i na ovaj naziv programa vježbanja. Da bi vam objasnila o kakvom je treningu riječ moram postaviti pitanje da li uopće postoji ne funkcionalan trening? Nažalost, loši i doslovni prijevodi engleskih riječi mogu dovesti do toga da se i takav naziv koristi za neki novi program vježbanja. Ono što on predstavlja je vježbanje sa slobodnim utezima, TRX-om, girijama i slično. Bazične kretne strukture i vježbe iskombinirane na različite načine kako bi se razvile određene motoričke sposobnosti. Naglašavam da je svako vježbanje fukcionalno i utječe na razvoj jedne ili više sposobnosti i funkcije u našem organizmu ovisno o sadržajima, metodama i ciljevima unutar jednog treninga i u ciklusu od minimalno šest mjeseci.
Body & mind programi- pilates, joga (hatha, power, ashtanga, solarna, meditacijska, joga u svakodnevnom životu i sl.), tai chi itd. Ne mogu reći da su to samo programi vježbanja jer je riječ o cijeloj filozofiji koja povezuje um i tijelo kroz vježbu, razvija snagu i fleksibilnost te uči tehnike disanja i opuštanja. Fitness industija ih je popularizirala ali im i nanijela štetu kada ih je uvrstila u svoje programe i omasovila grupe. Educirati se i shvatiti filozofiju svake, zahtijeva godine rada na sebi, a tek onda i s malom grupom.
S - fitness - program koji je osmislila glumica Sheila Kelley´s, a riječ je o senzualnom plesu oko šipke u kombinaciji sa jogom i pilatesom. Ovaj program ima za cilj osvijestiti senzualnost žene te povezati njezino fizičko i emocionalno biće kroz nježan ples. Pronaći i zavoljeti sebe i svoje tijelo te vratiti samopouzdanje glavni je cilj ovog programa.
Postoji još puno naziva programa ali ono što bi vama trebalo biti najvažnije je odabrati program vježbanja kojim ćete razvijati što više motoričkih sposobnosti i cjelovito utjecati na što više sustava u vašem tijelu tijekom jednog sata vježbanja, minimalno dva, tri ili više puta tjedno. Vodite računa o svojim tjelesnim mogućnostima, zdravstvenim ograničenjima i vremenu koje imate na raspolaganju za sebe. U velikoj ponudi sigurno možete pronaći nešto za sebe i krenuti u pozitivne promjene malim koracima. (Foto: Morena Poglajen Carić)
