VJEŽBAJTE U UDOBNOSTI SVOGA DOMA SA NOVIM REKVIZITIMA
Već mjesec dana, od kako je krenulo zimsko računanje vremena, svakodnevno slušam opravdanja i razloge zašto je teško početi vježbati ili se uopće kretati na bilo kakav način. Kratki dani, kiša, vlaga, nos koji curi, sinusi... Vrijeme nam je krivo i za neraspoloženje ali i za bolove u zglobovima i kostima, onim starijima, a sve više i onima s trideset i plus. Što bi bilo da živimo na sjeveru Europe?!? Čime oni pravdaju svoju neaktivnost? Već godinama pokušavam mijenjati uvjerenja, istine ili zablude naslijeđenih riječi i rečenica naših starijih. Niti se razbolijevamo od vremena niti nam kiša i vlaga, sunce, vjetar ili mrak narušavaju zdravlje ako smo aktivni i uronjeni u prirodu ˝licem u lice˝. Samo boravak u loše prozračenim prostorima, gužve, umjetna rasvjeta, predugo sjedenje, nepravilno držanje tijela, disanje na minimumu i loše društvo mogu narušiti zdravlje. Pokret uvijek balansira hormone, podiže raspoloženje i vraća energiju i vitalnost na zraku, u vašem omiljenom fitnes centru ili najdražoj prostoriji vašeg doma. Iskoristite baš ove kišne i tmurne dane da zavirite u sebe, svoj mrak i svoju tišinu. Uživajte!
Slika 1. i 2. Uspravno sjednite na tabure ili stolicu, noge raširite malo šire od širine kukova tako da cijela stopala možete čvrsto pritisnuti o pod. Kralježnicu izdužite, a dlanove položite na čašicu svojih koljena. Duboko udahnite šireći svoja rebra, nemojte disati u ramena i pritom još jače narastite prema gore i malo leđa savijte prema natrag. Izdisajem uvucite trbuh, dlanove premjestite na vanjsku stranu nogu, zarotirajte zdjelicu pod sebe i pritom napravite potisak dlanovima o noge, a nogama u dlanove dok istežete cijelu kralježnicu, bradu spustite na prsa. Ponovite osam puta obje faze vježbe.
Slika 3. Iz iste uspravne sjedeće pozicije na vrhu sjednih kostiju i snažnog pritiska stopala o pod jednom rukom obujmite suprotnu stranu glave u visini uha na duboki udisaj. Izdisajem nježno povucite glavu u stranu podignute ruke, savijte trup dok petu suprotne noge podižete od poda, a prstima pojačate pritisak o pod. Osjetite istezanje cijele bočne strane trupa i vrata. Ponovite naizmjenično osam puta.
Slika 4. i 5. Iz iste uspravne sjedeće pozicije udahom otvarajte jednu ruku opruženo iza tijela uz kontroliranu rotaciju trupa i pazite da vam obje sjedne kosti ostanu nepomične. Druga ruka oslonjena je na unutarnju stranu noge. Izdahom, rukom koja je otvarala idete visoko gore pa prema suprotnoj nozi. Tu se poigrajte suprotnim silama kako bi još jače dijagonalno istegnuli mišiće leđa dok radite aktivnu grbicu. Jedna ruka vuče nogu dok druga gura. Ponovite naizmjenično osam puta.
Slika 6. Kleknite se oslonjeni dlanovima i koljenima na tabure ili stolicu. Možda će vam već ova pozicija biti izazov za ravnotežu pa samo nekoliko puta udahnite i izdahnite. Ako osjećate sigurnost polagano dignite suprotnu ruku i nogu u zrak i osjetite kako se zatežu mišići guze, leđa, trbuha, ramena i ruku. Važno je da trbuh ne popušta i da je donji dio leđa stalno ravan bez uvijanja. Ponovite naizmjenično osam puta.
Uživajte u vježbanju, novim rekvizitima, savladavanju novih izazova u kretanju i neka svaki dan bude ispunjen nečim drugačijim, novim izazovima koji će vas činiti sretnijima.
(REX)
